驻训归建强体能 科学练兵提战力

　　征尘未洗，战鼓再擂。随着驻训任务圆满结束，西藏某部队官兵归建后经过阶段性恢复训练，迅速转入体能强化阶段。部队立足官兵体能回升基础，遵循循序渐进、精准加码原则，科学加大训练强度与难度，推动官兵体能从“恢复状态”向“实战标准”跨越。立足官兵体能现状科学谋划，精准施训，推动官兵体能水平快速回升，为后续任务开展筑牢能力根基。

　　精准研判底数是复训的“第一步”。归建伊始，部队即组织全员体能摸底测试，通过3000米跑、基础力量、核心稳定性等科目，全面掌握官兵体能储备差异；同时结合官兵自述在外期间身体不适、动作习惯变化等情况，建立“个人体能摸底”，清晰标注体能短板与需重点关注的部位。针对新兵基础薄弱、老兵存在慢性劳损、骨干体能下滑等不同情况，正对性量身定制训练，坚决杜绝“一刀切”“齐步走”式组训。

　　科学施训是复训的“核心招”。训练中，部队推行“阶梯式强度提升”模式，初期以慢跑、动态拉伸、轻量力量训练为主，逐步增加训练强度与科目难度，避免因突然加码导致损伤。“归建后的训练不盲目求快，每一步都踩得很扎实。”刚完成3000米测试的战士说道。目前，该部队官兵体能水平稳步提升，复训成效逐步显现。下一步，部队将根据训练进展动态优化计划，通过阶段性考核检验成效，持续夯实官兵体能基础，为遂行各项任务提供坚实支撑。在启动强度提升前，部队组织全员体能复测，通过3000米全速跑、器械极限次数、战术基础动作计时等科目，精准掌握官兵恢复成效；结合前期复训中记录的“动作稳定性、损伤耐受度”等数据，对“基础补强组”“稳步提升组”“突破提升组”的训练计划进行动态调整。针对驻训中下肢负荷较重的官兵，暂缓增加负重训练；对核心力量达标者，重点加码器械组合训练，确保强度提升“不盲目、不冒进”。

　　训练场上，强度提升呈现清晰的“进阶轨迹”。3000米跑从“匀速慢跑”转为“间歇跑+冲刺跑”组合，逐步缩短配速；器械训练从“单科目重复”升级为“引体向上+双杠臂屈伸”超级组，增加动作衔接密度；战术训练融入“负重匍匐、快速奔袭”等实战元素，强化体能与战术的融合度。“每次加训都‘跳一跳够得着’，既能感受到进步，又不会累到伤身体。”强度提升同步叠加防护升级。训前，骨干针对高强度科目易引发的肌肉拉伤、关节劳损等风险，做足准备如长跑前强化髋膝踝关节活动，器械前加强肩袖肌群热身；训练结束后做好拉伸、放松，高强度训练者额外增加相互按摩放松等调整，防止出现肌肉酸痛、抽筋等现象。

　　如今，训练场上官兵们斗志昂扬，体能成绩较归建初期迅速提升，且无一人因强度加大引发训练伤。“科学加训让体能储备更扎实，未来遂行任务更有底气！”该部队领导表示，下一步将持续紧盯实战需求调控训练强度，推动官兵体能水平与实战能力同步跃升。（周斌 于沛 阙江雷 任一峰）